こんにちはカンダイです。
社会人生活を送っていると自分の為の時間が取れないのが現状ではないでしょうか。
さらに家族、子供がいると遊ぶ、遊ぶ、遊ぶ、家事、寝かしつけなどで時間が取れません。
色々やりたい事があるのに・・・
と出来ない状況が続く事でストレスが溜まっている人も多いんでは無いでしょうか。
私もその一人です。
そんな中、それらの解決策として私が1年くらい前から生活に取り入れている朝活について書いていきたいと思います。
目次
- 朝活のメリット
- 朝活を続ける為に行っている事
- カンダイのルーティン
1.朝活のメリット
なんといっても前述した通り『自分だけの時間が手に入る事』だと思います。
社会人生活をしていると、工夫しないと自分だけの時間は中々取れないのが現状です。
共働きが基本な今、奥さんに色々任せる、も難しい所もありますし。
また、自分だけの時間を確保する以外にも、朝活にはこんなメリットもあります。
- 朝余裕をもって行動できる
- 頭がすっきりした状態で物事に取り組める
- 生活リズムが整う
- 睡眠の質が向上する
中でも『生活リズム』、『睡眠』では朝活を意識する事で意識的に取り組む事が出来ます。
『生活リズム』に関しては朝決めた時間に起きる為に、寝る時間、その前の準備（夕食、片付け、風呂等々）を熟す時間を意識する様になります。
また『睡眠の質が向上する』では、深く眠る、しっかり身体、頭を休ませる事で朝起きるのがより楽になりますので、睡眠に関しても気を遣う様になります。
2.朝活を続ける為に行っている事
ネット上には色々ありますが、私が実践してお勧めする内容は下記4点です。
- 自分の好きな事、やりたい事を朝やる様にする
- 朝起きる時間を固定する
- 起きた後にやる事を決めておく
- 睡眠をしっかり取る
ポイントは朝から好きな事、やりたい事をやる事です。
人間好きな事だと自発的に行動出来ますので、起き易さは桁違いに違ってきます。
趣味で早起きとか全然苦じゃないし起きれますよね(^^
また、朝起きた後の行動も決めておくと良いといいです。
朝起きたすぐは身体、頭がまだ働いて状態ですので、早いタイミングで起こしてあげる
必要があります。
そうする事でクリアな状態で活動できる時間も多く確保できます。
3.カンダイのルーティン
参考までに、カンダイの日常を記載します。
4:00 起床（しっかり目を覚ます）
テンションが上がる音楽を聴く
冷たい水で顔や手を洗う（時間を掛けて洗う）
部屋の片づけ（身体を動かす事で深部体温を上げる）
4:20 自由タイム（読書、資格の勉強、調べもの等々）
最近はブログ、たまに我慢出来ずドラマ視聴
6:30 朝の準備
7:30 仕事
18:30 夕食
19:00 軽い運動（ウォーキング）
19:30 風呂
20:00 家事をしながらリラックス
21:00 就寝（遅くても22時までに就寝）
ポイントは朝起きた後の行動を決めておく事で、ダラダラする事無く身体を起こす事です。
また朝起きてからの二度寝対策には、遠い場所に目覚ましを置き強制的に布団から出る事が効果的です。
（朝早くに目覚ましが鳴ると、嫁子供に迷惑が掛かりますので布団から出るのに必死になります。）
寝る前は90分前に風呂に入る事、また極力風呂に入った後はスマホ、ＴＶは見ない様に心がけています。
ざっくりこんな感じで一日を過ごしています。
因みに『睡眠』については、『スタンフォード式最高の睡眠』がおすすめです。
私が実践している下記内容はこの本から取り入れています。
- 朝起きてすぐ、冷たい水で顔や手を時間を掛けて洗う
- 朝の部屋の片づけ
- 寝る90分前にお風呂に入る
TSUTAYAでふと購入したものですが、買って良かった一冊です。（良ければ買ってください）
参考になれば幸いです。
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